Con el ejercicio aeróbico es imposible ganar peso, falso. Con esto no quiero afirmar la pregunta del post: ¿Haciendo ejercicio gano kilos?, pero tiene parte de verdad y parte de mentira, ahora trataré de explicarlo.

Si no has hecho nada de ejercicio en tu vida, los primeros meses (el primero, básicamente) es muy probable, por no decir casi seguro, que cojas algo de peso. Al no haber ejercitado nunca tus músculos, el día que los ejercites comenzarán a crecer y fortalecerse, hasta lograr su punto llamémoslo ‘optimo’, genéticamente. Esto hará que aumentes un poco de peso, pues los músculos pesan más que la grasa. Hay que tener en cuenta que en éste primer mes también quemarás grasa de tu cuerpo, pero el balance será probablemente de un aumento de peso.

Cuando tu cuerpo se acostumbre al ejercicio físico, la musculatura dejará de crecer, pues habrá llegado un punto donde para que aumente más, deberás hacer ejercicios enfocados a este objetivo, pero como tu meta es la de perder peso, seguirás haciendo ejercicios aeróbicos, y todo lo que hagas a partir de ese momento será bajar de peso.

Con todo esto quiero desmentir este rumor. ¿Que se gana peso?, solo los primeros días… desde el primer momento que haces ejercicio estás perdiendo grasa, pero en este caso tan concreto, en el que no se ha hecho deporte nunca, los primeros días ocurre esta paradoja, en la que ejercitándote para adelgazar ganas un poco de peso, y es el punto donde mucha gente con poca fuerza de voluntad pierde la motivación, pero posteriormente te esperará la pérdida de peso deseada.

NO hay una forma fácil de perder peso, simplemente el ejercicio aeróbico constante y una dieta apropiada serán tus aliados. Foto: J.C. Rojas

La cuestión de la alergia a los perros está en boca de millones de personas. Y todo porque el presidente electo de los Estados Unidos, Barack Obama, prometió a sus hijas que en la Casa Blanca tendrían un perro.

El problema es que Malia, una de las hijas de Obama, es alérgica a los perros. Así que sus padres se pusieron a la búsqueda de un perro hipoalergénico. Rápidamente la American Academy of Allergy, Asthma and Immunology (AAAAI) intervino para explicarle al futuro presidente y a quien quiera escucharle que no existen los perros hipoalergénicos.

Según la AAAAI, es un error común creer que la alergia es provocada por el pelo de los perros y que un perro que pierde poco o nada de pelo no causa reacciones alérgicas. Sin embargo, la alergia a los animales domésticos es causada por proteínas que se encuentran en la caspa del animal (células de piel muerta), saliva u orina.

Estas proteínas se dispersan en el aire en forma de partículas microscópicas. Cuando se inhalan, desencadenan reacciones alérgicas. Aunque algunas razas de perros son consideradas más favorables para los alérgicos, es probable que sea porque se los cepilla más frecuentemente y así se elimina gran parte de la caspa.

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Bueno será darle alguna idea, que aunque simple resultó indispensable para que dejara de fumar. Consistió en que cuando iba a encender un pitillo, miraba el reloj y me decía, voy a esperar media hora, y hasta la media hora siguiente - a veces pasaba más tiempo- no fumaba. Y llegó un momento en que el tabaco no me satisfacía.

Se dice que el querer es poder.

Un 20% deja de fumar antes de los 40 años por consejos que recibe, y le hacen ver que es esclavo del tabaco.

Otro 20% además de esclavo y víctima, consciente de las crueles enfermedades y deterioro que produce, lo hace a los 50 años.

Y otros después de los 60 ya por enfermedad o por hastío.

Es fácil dejar el tabaco bien con fármacos u otros medios y no caer en la decadencia. Si lo hace respirará mejor, disfrutará más de los alimentos y de los demás sentidos, y se recreará en su salud.

Tabacalera no tiene la culpa, la culpa es nuestra. Nosotros somos responsables. 

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Una dieta equilibrada o saludable es aquella formada por los alimentos que aportan una cantidad adecuada de todos y cada uno de los nutrientes, permitiéndonos satisfacer nuestras necesidades y gozar de una salud óptima.

Las claves para una alimentación saludable son: variedad, equilibrio y moderación. La buena alimentación debería formar parte de un modo de vida saludable general que incluya también la actividad física regular.

Una dieta equilibrada debe ofrecer los requerimientos energéticos necesarios (calorías) para que los procesos metabólicos puedan ser llevados a cabo correctamente y aportar la cantidad correcta de glúcidos, proteínas, lípidos, minerales y vitaminas.

- Las proteínas deben suponer un 15 % del aporte calórico total.  Escoger siempre carnes magras, pollo, pavo o conejo. Es poco recomendable comer habitualmente carnes rojas. Es preferible comer más pescados que carnes. Evitar en lo posible los embutidos. De huevos lo más aconsejable son de 2 a 3 semanales.

- Los hidratos de carbono deben aportar al menos un 55-60 % del aporte calórico total, sin que la ingestión de azúcares simples sobrepase el 10 %. Pan, arroz, cereales y pastas (preferiblemente integrales) deben ser la base de nuestra alimentación. Las legumbres también deben formar parte habitual de nuestra dieta tomándolas dos o tres veces por semana. Reducir el consumo de productos de bollería y pastelería.

- Se recomienda aumentar el consumo de frutas y verduras. Son muy ricas en vitaminas, minerales, hidratos de carbono complejos con fibra vegetal, y contienen cantidades mínimas de grasas. Tomar siempre una ración de verduras crudas (ensalada) ya que en la cocción se pierde una buena parte de las propiedades de este grupo. Tomar al menos dos piezas de fruta al día.

- Los lípidos no sobrepasarán el 30 % de las calorías totales ingeridas.  Las grasas monoinsaturadas deben constituir un 15 % del total de las calorías ingeridas, las poliinsaturadas un 5 % y las saturadas menos de un 10 % del total. Disminuir el consumo de productos lácteos, sobre todo los grasos como la nata, mantequillas, quesos grasos, etc. El yogurt, el queso fresco y la leche descremada son las mejores opciones. Además se recomienda reducir el consumo de colesterol hasta 300 mg/día.

Ya hablamos en post anteriores de que cambiando nuestros hábitos de vida podríamos ayudar a nuestro cuerpo a mantenerse en forma o incluso perder unos kilitos de más.

Es el objetivo de ésta iniciativa: “hacer que la gente haga ejercicio en el dia a dia”. No hace falta apuntarse al gimnasio, ni hacer dietas estrictas. Deja de ir a todos los sitios en coche, no te sientes en el sofá todo el dia, no uses el ascensor… ¡muévete, no te pares!.

En el video podemos ver que en la salida de un metro, aparecen unas escaleras normales de toda la vida y, al lado, unas escaleras mecánicas. Todos no iríamos a las éscaleras mecánicas ¿verdad? para qué voy a esforzarme… Pues con una simple alfombra sobre las escaleras, la cual simula el sonido de un piano al pisar los distintos escalones, la gente comenzó a subir a pie. Sobre un 66% de personas utilizó las escaleras de toda la vida frente a las mecánicas.

El resultado final fue que con una simple tontería, mucha gente dejó de usar las escaleras mecánicas. Aunque no lo creáis, es un gran logro. Por no decir que le alegraron el dia a todo aquel que pasó por esa salida de metro. ¡También es importante estar de buen humor!

Hay dos sustancias que, ingeridas en exceso, dañan el cerebro: la grasa –y en particular, el colesterol– y el alcohol.

Si se consume con el estómago vacío, el 20% del alcohol pasa directamente a la sangre. El cuerpo humano posee más de 100,000 millones de neuronas. Cada borrachera destruye 1 millón de neuronas; es una pérdida de neuronas que nunca volverán a regenerarse.

Sin embargo, es complicado especificar cuándo exactamente se llega al abuso del alcohol. Depende de cada organismo, pues algunos con unas cuantas copas se emborrachan, mientras que otros pueden ingerir muchas y, aun así, apenas sienten los efectos de la borrachera. Es cuestión de genética y tolerancia. Se reconoce que las mujeres metabolizan peor el alcohol que los hombres.

Sin darnos cuenta, a lo largo de la vida, día a día, hipotecamos la salud que tendremos en unos años. Es  importante el consumo de proteínas, la mitad de origen animal y la otra mitad de origen vegetal, consumida diariamente y bien repartida a lo largo del día. Debe realizarse  un mínimo de tres comidas al día.

Además de las proteínas, el cerebro también necesita glucosa, especialmente la de origen vegetal y particularmente la que contienen los hidratos de carbono de absorción lenta, como cereales, legumbres y tubérculos; un aporte de antioxidantes, como la vitamina E, y minerales que se encuentran en verduras, frutas y frutos secos, como el magnesio, el zinc que contiene el marisco y el calcio.

El otro gran nutriente necesario para mantener nuestro cerebro sano es  «utilizarlo».

Vía ( laverdad )

Traigo aquí una carta de una colega en la que traslada y pone en conocimiento de la opinión pública la situación de muchos de los profesionales sanitarios que trabajan en este país.

Señora ministra, le propongo que sea usted la primera española que se vacune contra la gripe A. De hecho, con este despropósito llamado autonomías, si se vacuna usted y toda la cartera de gente que nos gobierna en España, el grupo control sería lo suficientemente grande como para sentirnos todos más seguros.

Verá usted, le agradezco que me haya colocado a la cabeza de los grupos de riesgo y que tenga usted tantísimo interés en que no me coja la gripe. Entiendo que usted me necesita para que el sistema de salud no se colapse; sin embargo, es una gran pena que al igual que usted se preocupa por mi salud y de repente me valore como un bien nacional, no se preocupe por mi situación laboral. La invito a que venga a ver mi contrato o el del resto de los médicos en este país. La gran mayoría trabajamos con contratos que en el resto de la Europa antigua serían una vergüenza.

Señora ministra, se les está marchando el asunto de las manos. Está ya más que claro que este virus, aunque muy contagioso, es muy poco agresivo y más del 95% de los casos cursa de manera leve. Se espera un máximo de 500 fallecimientos frente a los 1500 a 3000 que provoca la gripe tradicional.

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Las grasas siempre han sido un alimento con muy mala fama. Las grasas no son tan malas como se pintan, puesto que hay excepciones a esta afirmación, al fin y al cabo las grasas son una sustancia que necesita nuestro organismo y que no podemos eliminar de nuestra dieta.

Las grasas insaturadas, también conocidas como “grasas buenas“, tienen la particularidad de reducir los niveles de colesterol en sangre, de ahí que se les considere grasas buenas para el corazón.

Junto con los hidratos de carbono, las grasas son una de nuestras principales fuentes de energía y forman parte de las membranas celulares y de otros órganos, y hacen posible que las vitaminas A, E, D y K lleguen a las células. Las grasas  participan en la absorción de vitaminas de los alimentos.

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La ministra de Sanidad y Política Social, Trinidad Jiménez, ha anunciado este lunes que la ‘píldora del día después’ se venderá en farmacias sin receta médica y sin limitación de edad.  Jiménez, que ha dicho que la medida será efectiva dentro de tres meses, ha enmarcado la iniciativa dentro de la estrategia de salud sexual y reproductiva que prepara junto con el Ministerio de Igualdad con el objeto de reducir embarazos no deseados y abortos.

Hasta ahora, se podía conseguir la píldora en hospitales, centros de planificación familiar y en farmacias con receta.

Hasta ahora, la única opción para conseguir la píldora era en hospitales y centros de planificación familiar de ocho comunidades autónomas, así como en farmacias con receta.

En principio, cualquier menor de edad, incluidas niñas de 12 ó 13 años, podrán acceder a la compra de la ‘píldora del día después’, al no haberse establecido un límite de edad. A este respecto, Farmacéuticos consultados por 20minutos.es han explicado que en la venta de medicamentos sin receta no tiene un protocolo establecido, y que cada farmacia aplica el “sentido común”, a la hora de vender un medicamento a un menor de edad.

Así, mientras que una aspirina puede venderse a un niño sin que exista el menor problema, algunas farmacias pueden negarse a vender otro tipo de productos como preservativos o, cuando llegue el momento, la ‘píldora del día después’. De todos modos, los farmacéuticos han indicado que están a la espera de recibir indicaciones a este respecto. De momento, ni el Ministerio de Sanidad ni el de Igualdad han puesto ningún tipo de acotación en lo que a límite de edad se refiere.

Método de emergencia

La ministra ha asegurado que la píldora, que costará 20 euros, “no se puede convertir en un método anticonceptivo más”, porque es un “método de emergencia”. Asimismo ha dicho que su uso no tiene “contraindicación, ni ningún tipo de problema clínico”, aunque al ser un tratamiento hormonal, “no conviene abusar”.

Jiménez ha descartado financiar por la Seguridad Social el fármaco, porque, ha señalado, ni siquiera los métodos hormonales habituales lo están. España se suma con esta iniciativa a otros países del entorno como Bélgica, Reino Unido, Dinamarca, Francia y, recientemente, Estados Unidos, donde se han logrado “significativos” descensos de los embarazos no deseados.

10.500 embarazos en menores

En este sentido, ha recordado que en 2007, de los 112.000 abortos que se realizaron en España, más de 6.000 correspondían a chicas menores de 18 años; más de 4.000 niños nacieron de madres menores y, en total, se produjeron 10.500 embarazos en menores de 18 años.

La píldora del día después o poscoital es un anticonceptivo particularmente eficaz en las primeras 24 horas después de haber mantenido relaciones sexuales sin protección (el 95%) y su eficacia disminuye hasta un 50% pasadas las 48 horas.

Reacciones

La decisión del Gobierno ha generado opiniones encontradas , entre ellas la del Defensor del Menor de la Comunidad de Madrid, Arturo Canalda, quien criticó el acceso de las menores a la píldora postcoital sin necesidad de receta y aseguró que reclamará a la ministra de Sanidad y Política Social, Trinidad Jiménez, que lleve a cabo una campaña informativa sobre el anticonceptivo.

Vía ( 20minutos )

Resumen: No puedes, así soy de caprichoso, si te digo que no, es que no. Si alguien está pensando en adelgazar, tiene que saber que se trata de un procedimiento que necesita tiempo, de otra manera, estaríamos adelgazando virtualmente o, peor aún,  jugando con nuestra salud. Con esto me refiero a hacer ciertas cosas, que creemos que nos va a ayudar a adelgazar, y realmente no es así, como por ejemplo: no comer nada, no adelgaza; hacer deporte con 4 capas de ropa, no adelgaza; pasarse el dia en la sauna, no adelgaza; no beber agua, no adelgaza; y un largo etcétera que comentaremos en el siguiente artículo.

Antes de empezar, tengo que hablar de un problema que suele aparecer cuando hacemos ejercicio para perder peso. Para ello tenemos que hablar de la confusión entre peso y volumen. Generalmente, mucha gente que comienza una actividad física de cierta intensidad o un entrenamiento con la intención de “perder peso”, comprueba para su asombro que el peso va aumentando. Lo que en el 99% de las veces, termina en dejar de hacer deporte y desistir en adelgazar o hacerlo de la manera incorrecta y los problema que ésto conlleva.

Para entenderlo, tenemos que aclarar que nuestro objetivo no es perder peso, sino reducir el volumen de grasa que tenemos acumulado en nuestro cuerpo. El músculo pesa más que la grasa, y si estamos tonificando el músculo gracias al entrenamiento, el músculo crecerá y pesaremos más. Sin embargo, también estaremos reduciendo el volumen y la grasa, lo cual es nuestro auténtico objetivo.
Por este motivo, más importante que la báscula es el metro para medirnos el perímetro de piernas, cadera, abdomen, etc. Cierto es que, con paciencia, lo que se mira al final es el peso, puesto que con el ejercicio, a largo plazo, perdemos peso.  En cambio, en una primera etapa, lo más común es ganar peso si nuestra musculatura no está habituada al deporte.

¿Cómo adelgazar?

Acumulamos grasa o la gastamos, según comamos más calorías de las que estamos utilizando o menos. Por tanto, la alimentación y la actividad física tienen que ir de la mano, ya que es la dieta la que nos aporta calorías y, el ejercicio, el que nos hace gastarlas. Desde este punto de vista, debemos aumentar nuestro gasto calórico haciendo deporte. Esto se puede realizar de varios modos según nuestros gustos y posibilidades:

1) Podemos tratar de gastar más aumentando nuestras actividades físicas cotidianas: ir andando a los sitios y no en coche, subir por las escaleras y no por el ascensor, ayudar en las tareas de la casa…

2) Otra forma de aumentar el gasto calórico es realizando actividades de baja intensidad y larga duración: yendo en bici, andar, nadar, correr,… Hay que decir que hace falta hacer éstos ejercicios aeróbicos durante más de 20 minutos, ya que a partir de éste tiempo, es cuando el cuerpo empieza a quemar grasa. Con menos tiempo lo que quemamos son las reservas inmediatas del organimo. Es decir, quemamos la glucosa y no grasa. Estos ejercicios se deben hacer 3 o 4 veces al día, pero si nos has hecho nunca deporte, trata de llegar a esos objetivos poco a poco para evitar lesiones. Como decimos en el título de la noticia: paciencia. El cuerpo va más lento que tu mente, y hay que acostumbrarlo paso por paso o se lesionará.

Otro concepto erróneo que suele circular, es que si deseo perder grasa de una zona tendré que hacer ejercicio con esa zona (por ejemplo si quiero bajar barriga tendré que hacer abdominales). Esto no es así, las zonas en las que se acumula la grasa las dictan nuestros genes (por eso generalmente los hombres tienden a acumular grasa en la barriga y las mujeres en las caderas). Otra cosa es que tonificando una zona, el músculo que esta debajo de la grasa esté menos flácido y eso mejore el aspecto de esa zona.
Y no sólo eso, sino que quemamos primero la grasa de la última zona en la que se nos ha acumulado, es decir, si yo primero eché barriga y después se me ha acumulado grasa en los brazos, si quemo grasa, primero gastaré la de los brazos y luego la de la barriga (independientemente de si el ejercicio es de piernas o brazos).

Mucha gente tiende a beber poca agua porque es peso que introduce al cuerpo, o a ponerse ropa que le haga sudar más para adelgazar antes. Es uno de los errores más graves que puede terminar muy mal. El peso que perdemos es sólo agua, agua que se recupera cuando volvamos a beber un vaso de agua. El cuerpo necesita agua sí o sí, y si no se la das, o le haces sudar para perder más de lo normal, el organismo retendrá liquidos de las comidas o de donde pueda, y si no puede, vienen los problemas. Ésto perjudica a nuestro rendimiento, por lo que duraremos menos haciendo ejercicio (cosa que realmente te hace adelgazar ya que quema calorías), y también perjudica nuestra salud. Recordad lo que comentábamos al principio de este artículo, el objetivo que perseguimos no es la pérdida de peso sino la disminución de la grasa comiendo menos calorías o quemando más.

Esto significa que puedo comer pocas calorías, pero si gasto menos aún, el cuerpo tenderá a acumular ese exceso de calorías en forma de grasa. Y viceversa, puedo comer muchas calorías, pero si gasto más de lo que consumo, tenderé a utilizar las reservas acumuladas en forma de grasa para quemarlas.

Nunca conviene la reducción drástica de peso en pocas semanas a base de llegar casi eliminar la ingesta de alimentos, porque además de no ser saludable y encontrarnos más débiles (igual que el caso de no beber agua), bajamos el metabolismo basal (lo que consumimos en reposo), de modo que cuando volvemos a una ingesta normal de alimentos, enseguida cogemos todo el peso que habíamos perdido porque, nuestro cuerpo, se ha acostumbrado a consumir muy pocas calorías. Es decir, se ha adaptado a poca comida, y en cuanto vuelvas a comer, te engordará más porque, al fin y al cabo, se trata de un cuerpo distinto habituado a pocas calorias y, al darle más de lo normal, lo acumulará. Siempre es preferible reducir unas pocas calorías a través de unas pautas de alimentación correctas que incorporemos para siempre en nuestros hábitos, a la vez que aumentemos el gasto de calorías realizando actividad física.

Otro error muy común, es tratar de adelgazar eliminando comidas. Se debe tratar de realizar cinco comidas al día, pero en una cantidad menor. Si nuestro cuerpo sabe que sólo comemos dos veces al día y que hasta la vuelta de diez horas no volvemos a comer, guardará reservas para pasar todo ese tiempo. Pero si el cuerpo sabe que cada dos o tres horas va a recibir alimentos, no necesita guardar reservas. ¿Para qué pasarlo mal si ésto no va a ser lo que te haga adelgazar?. Es por tanto muy importante desayunar, almorzar, comer, merendar y cenar.

A continuación te exponemos una serie de recomendaciones generales para disminuir tu grasa:

1) Reducir 200-300 calorías de la dieta y tratar de realizar actividad física (que el total de lo que gasto a lo largo del día sea algo más que lo que como).

2) Realizar cinco comidas al día (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena) en la cantidad adecuada.

3 ) Reducir la ingesta de grasas (fritos, mantequillas, margarinas, aceites, carne de cerdo, piel de ave, frutos secos,…).

La grasa tiene 9′2 calorías por gramo, el doble que los hidratos de carbono.

4) Aumentar la toma de hidratos de carbono complejos (pasta, arroz, cereales, pan, patatas cocidas,…) y reducir los hidratos de carbono simples (azúcares).

Los hidratos de carbono tienen 4,2 calorías por gramo, menos de la mitad que las grasas.

5) Tomar fibra. Casi no tiene calorías y da sensación de estar saciados (espinacas, lechuga, alcachofas, pan integral, cereales con cáscara,…).

6) Comer un poco menos de primer y segundo plato y más ensalada y fruta.

7) No se debe reducir más de 3 kilos por mes.

Te enlazo a otro de los artículos sobre salud referido a las proporciones de hidratos, grasas, proteinas, vitaminas, agua y sales minerales, que debemos tomar en la dieta: Unas pinceladas sobre nutricion.

Y por último repetimos lo de siempre. Perder peso no es cosa de 1 o 2 meses. Es un estilo de vida que deberás adoptar y asumir de por vida.

Comer bien diariamente es la mejor inversión en nuestra salud.

“Somos lo que comemos” constituye toda una definición aplicable a la salud, estilo de vida y aspecto físico.